{"id":26556,"date":"2023-06-14T16:35:44","date_gmt":"2023-06-14T14:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/menoelle.com\/?page_id=26556"},"modified":"2024-02-09T12:07:23","modified_gmt":"2024-02-09T11:07:23","slug":"schlafstoerungen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/schlafstoerungen","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"block_fd9d1ea949ba0b7d19a2916ed58e3418\" class=\"flex-custom-bg alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n            <div class=\"flex-custom-bg \" style=\"background-image: url('https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blog-bg.png'); background-position: center center;\">\n            \n\n      <div id=\"block_e7741a676f980636a2f930f522f296d9\" class=\"blog-header alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-header-wrapper default-header\">\n        <div class=\"container\">\n            <div class=\"row items-center\">\n                                <div class=\"col-lg-5 col-md-6 col-12 order-mobile-1\">\n                                            <noscript><img decoding=\"async\" width=\"64\" height=\"64\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Schlafstorungen.svg\" class=\"blog-icon\" alt=\"Icon - Schlafst\u00f6rungen\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"64\" height=\"64\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2064%2064%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"blog-icon lazyload\" alt=\"Icon - Schlafst\u00f6rungen\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Schlafstorungen.svg\">                    \n                    <h1 class=\"standard-font\" style=\"color: #ffffff\">\n                        Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren\n                    <\/h1>\n\n                    <div class=\"description\" style=\"color: #e3dcf1\">\n                        <p>Frauen haben bekanntlich einen leichteren Schlaf als M\u00e4nner. Doch mit den Wechseljahren sind Schwierigkeiten beim Einschlafen und Probleme beim Durchschlafen an der Tagesordnung. Erfahren Sie mehr, wie es zu Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren kommt und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n                    <\/div>\n\n                    \n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-left is-layout-flex wp-container-core-buttons-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill\" style=\"font-size:14px;font-style:normal;font-weight:700\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-background-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"#8-tipps-gegen-schlafstrungen-in-den-wechseljahren\" style=\"color:#561770\">Zu den Tipps<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n                <\/div>\n                                    <div class=\"col-lg-7 col-md-6 col-12 order-mobile-2\">\n                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"912\" 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Manche Menschen neigen durch <strong>genetische Veranlagung<\/strong> oder berufliche bzw. private Erfordernisse wie <strong>Schichtdienst<\/strong> oder regelm\u00e4\u00dfigen <strong>Wechsel der Zeitzonen<\/strong> besonders dazu.<\/p>\n<p>Schlafst\u00f6rungen sind aber auch ein <strong>Leitsymptom in den Wechseljahren<\/strong> und stellen global gesehen eines der h\u00e4ufigsten, wenn nicht das h\u00e4ufigste, weil meist genannte <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/symptome-der-wechseljahre\">Symptom der Wechseljahre<\/a> dar. \u00dcbrigens auch dasjenige, welches von den Betroffenen am unangenehmsten empfunden wird.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2196\" height=\"1376\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1.jpg\" alt=\"Schlaflose Frau mit Handy in der Hand im dunklen Zimmer sitzend auf dem Fu\u00dfboden neben dem Bett.\" class=\"wp-image-26591\" style=\"width:1096px;height:686px\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1.jpg 2196w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-wechseljahre1-400x251.jpg 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Wechseljahre und nicht selten auch noch danach.<\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich werden drei Arten von Schlafst\u00f6rungen unterschieden:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Einschlafst\u00f6rungen<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Durchschlafst\u00f6rungen<\/strong>, also <strong>n\u00e4chtliches Aufwachen<\/strong> nach dem Einschlafen, und<\/li>\n<li>ungewollt fr\u00fches Aufwachen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bei der f\u00fcr die Wechseljahre typischen Form wachen Frauen durch die n\u00e4chtlichen <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/hitzewallungen\">Hitzewallungen<\/a> und <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/schwitzen\">Schwei\u00dfausbr\u00fcche<\/a> mit <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/herzklopfen\">Herzrasen<\/a>, also durch die sogenannten vasomotorischen Beschwerden, auf. Frauen leiden daher in den meistens F\u00e4llen unter Durchschlafst\u00f6rungen, und diese betreffen <strong>etwa 80 % aller Frauen<\/strong> mit Hitzewallungen.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"494\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems.png\" alt class=\"wp-image-28570\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems.png 1080w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-800x366.png 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-768x351.png 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-400x183.png 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-600x274.png 600w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-190x87.png 190w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-197x90.png 197w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"494\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201080%20494%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-28570 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201080%20494%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1080w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" data-srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems.png 1080w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-800x366.png 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-768x351.png 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-400x183.png 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-600x274.png 600w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-190x87.png 190w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems-197x90.png 197w\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-problems.png\"><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n      <div id=\"block_32daac49004dd5581378ea3fbe06f212\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre: Wissenswertes\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p><strong>Mehr als die H\u00e4lfte aller Frauen in den Wechseljahren<\/strong> berichten \u00fcber Schlafst\u00f6rungen, und unter den \u00fcber 50j\u00e4hrigen leiden Frauen doppelt so h\u00e4ufig unter Schlafst\u00f6rungen wie M\u00e4nner.<\/p>\n<p>Statistische Erhebungen sprechen davon, dass Schlafst\u00f6rungen in der Summe <strong>f\u00fcr den gr\u00f6\u00dften Verlust an Lebenszeit mit lebenswerter Lebensqualit\u00e4t einhergehen<\/strong>, noch vor chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/depressionen\">Depression<\/a> oder <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/gelenkschmerzen-muskelschmerzen\">Gelenkbeschwerden<\/a>. Schlafst\u00f6rungen verursachen deshalb auch enorme Kosten im Gesundheitswesen mit einem deutlichen Anstieg in den letzten 20 Jahren.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_198246a4e02de2c31a072fd78ca97214\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \">\n        \n                    <div class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Ursachen von Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren\n            <\/div>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p><strong>Hormonelle Ver\u00e4nderungen als Ursache<\/strong><\/p>\n<p>Bislang gibt es keine medizinischen Nachweise f\u00fcr einen direkten Einfluss der <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/hormone-wechseljahre\">Sexualhormone<\/a> auf die Entstehung von Schlafst\u00f6rungen. Dadurch, dass infolge der Umstellung der Sexualhormone in den Wechseljahren die vasomotorischen Beschwerden auftreten, sind diese hormonellen Ver\u00e4nderungen doch als h\u00e4ufigste Ursache von Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren zu sehen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Weitere m\u00f6gliche Ursachen<\/strong><\/p>\n<p>Neben den hormonellen Ver\u00e4nderungen kommen auch andere Faktoren als m\u00f6gliche Ursachen von Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren in Frage:<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"465\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep.png\" alt class=\"wp-image-28584\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep.png 1080w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Meoelle-graphics-sleep-800x344.png 800w, 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l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"info-with-image-and-content-wrapper\">\n        <div class=\"info-wrapper\">\n            <div class=\"image aos-init\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"529\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/wechseljahre-guter-schlaf-1200x529.jpg\" class=\"attachment-custom-large size-custom-large\" alt=\"Wechseljahre guter Schlaf\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/wechseljahre-guter-schlaf-1200x529.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/wechseljahre-guter-schlaf-800x352.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/wechseljahre-guter-schlaf-768x338.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/wechseljahre-guter-schlaf-1536x677.jpg 1536w, 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       <\/div>\n                \n                                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #561770\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren vorbeugen und behandeln\n                    <\/h2>\n                \n                \n\n                \n                                    <div class=\"small-description standard aos-init\" style=\"color: #561770;\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <p>Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren zu erheblichen Einschr\u00e4nkungen der Lebensqualit\u00e4t, weil mit der resultierenden M\u00fcdigkeit am Tage die allgemeine Leistungsf\u00e4higkeit sinkt und freie Zeit nicht genossen werden kann bzw. mit Schlaf verbracht werden muss. Umso wichtiger sind <strong>Ma\u00dfnahmen zur Verbesserung der Schlafhygiene<\/strong>.<\/p>\n<p>Ein guter Schlaf h\u00e4ngt von einigen Faktoren ab und nicht selten findet sich darunter die Ursache f\u00fcr schlafarme N\u00e4chte. Oft kann durch \u00c4nderungen im Lebensstil und einer sogenannten Schlafhygiene wieder ein erholsamer Schlaf hergestellt werden.<\/p>\n                    <\/div>\n                \n                \n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_09152c11a9a89138e4a9102aa891c7ef\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre: Empfehlungen f\u00fcr die Ern\u00e4hrung\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 75.663717%;\">F\u00fcr guten Schlaf sind das Schlafhormon Melatonin sowie das Serotonin wichtig, sie regeln die Wach- und Schlafphasen. Beide bildet der menschliche K\u00f6rper aus der Aminos\u00e4ure Tryptophan. Logischerweise sollte bei Schlafproblemen Ihre <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/ernaehrung-wechseljahre\">Ern\u00e4hrung<\/a> auf<strong> tryptophanreiche Lebensmittel<\/strong> ausgerichtet sein.<\/td>\n<td style=\"width: 4.424779%;\"><\/td>\n<td style=\"width: 21.017699%;\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-26562 aligncenter\" role=\"img\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-ernaehrung.svg\" alt width=\"800\" height=\"800\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-26562 aligncenter lazyload\" role=\"img\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20800%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt width=\"800\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlafstoerungen-ernaehrung.svg\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_ef821419c864edaeec21e582cc11c42a\" class=\"symptomes-with-info alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n    \n    <section class=\"symptomes-info-wrapper\">\n        <div class=\"symptomes-info-container\">\n            <div class=\"row items-center\">\n                                    <div class=\"col-12 l-outline aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <h2>\n                            Tipps f\u00fcr eine gute Schlafhygiene in den Wechseljahren\n                        <\/h2>\n                    <\/div>\n                \n                \n                <div class=\"col-12\">\n                    <div class=\"row items-center\">\n                        \n                                <div class=\"col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <p>Schlafexpert:innen empfehlen f\u00fcr guten Schlaf auf eine gute Schlafhygiene zu achten, v\u00f6llig unabh\u00e4ngig davon ob Schlafprobleme vorliegen oder nicht. Dazu z\u00e4hlen u.a.:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus:<\/strong> M\u00f6glichst immer zur selben Zeit zu Bett gehen und aufstehen &#8211; auch am Wochenende.<\/li>\n<li><strong>Eher k\u00fchle Temperatur im Schlafzimmer:<\/strong> Etwa 18 Grad gelten als optimal.<\/li>\n<li><strong>Angenehme Bettw\u00e4sche<\/strong><\/li>\n<li><strong>Keinen langen Mittagsschlaf<\/strong><\/li>\n<li><strong>Kein Alkohol, Koffein oder Nikotin<\/strong> am sp\u00e4ten Abend<\/li>\n<li><strong>Keine st\u00f6renden Licht- und Ger\u00e4uschquellen<\/strong> im Schlafzimmer<\/li>\n<li><strong>Kein Fernseher<\/strong> in das Schlafzimmer<\/li>\n<li><strong>Keine Ger\u00e4te mit blauem Licht<\/strong> (Smartphone, Laptop usw.) mit ins Schlafzimmer nehmen<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                            \n                                <div class=\"col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <p>Auch soll es helfen, sich auf die Nachtruhe einzustimmen, also etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Art von <strong>Ritual<\/strong> zu entwickeln. Ein <strong>Kr\u00e4utertee mit Baldrian<\/strong>, <strong>Lavendel &amp; Melisse<\/strong> oder eine <strong>hei\u00dfe Milch mit Honig<\/strong> als Schlummertrunk, warme Getr\u00e4nke sollen n\u00e4mlich das Einschlafen erleichtern. Zum Entspannen ein bisschen<strong> Lesen<\/strong> oder <strong>Meditieren<\/strong>. Oder nehmen Sie eine warme Dusche, das entspannt den K\u00f6rper und hilft beim Einschlafen.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                            \n                                <div class=\"col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <p><strong>Schlafmittel hingegen sind generell kritisch zu betrachten.<\/strong> Wenn es nicht anders geht, sollten Sie darauf achten, dass sie nur f\u00fcr kurze Zeit eingenommen werden. Ein Grund ist, dass meistens ein Gew\u00f6hnungseffekt eintritt, sprich die Wirkung l\u00e4sst nach und dann kommt es h\u00e4ufig zu einer Dosissteigerung. Interessant ist \u00fcbrigens auch, dass es gerade beim Absetzen von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln zu noch st\u00e4rkeren Schlafproblemen kommen kann, in der Medizin nennt sich das Ph\u00e4nomen: Absetzschlaflosigkeit. Nicht selten f\u00fchren diese Mechanismen zu einer Schlafmittelabh\u00e4ngigkeit.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                \n                                                <\/div>\n                <\/div>\n    <\/div><\/div><\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_576a9204dae4c91ec03c399f5d7ec3d5\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                menoelle<sup>\u00ae<\/sup> und Schlafst\u00f6rungen\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Durch den ganzheitlichen Wirkansatz sind <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/produkt\/menoelle-plus-tabletten\"><strong>menoelle<sup>\u00ae<\/sup> Tabletten<\/strong> <\/a>das Mittel der Wahl zur wirksamen, hormonfreien und gut vertr\u00e4glichen Linderung von Wechseljahresbeschwerden, insbesondere wenn eine klassische oder pflanzliche Hormontherapie nicht m\u00f6glich oder gew\u00fcnscht ist.<\/p>\n<p>Wenn <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/depressionen\"><strong>depressive Verstimmungen<\/strong><\/a>, <strong>\u00c4ngstlichkeit<\/strong>, <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/innere-unruhe\"><strong>innere Unruhe<\/strong><\/a> und <strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> hinzukommen, dann ist menoelle<sup>\u00ae<\/sup> PLUS die optimale Hilfe.<\/p>\n<p><strong>menoelle<sup>\u00ae<\/sup> PLUS<\/strong> verbindet den ganzheitlichen Ansatz von <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/produkte\/ueber-estrog-100-extrakt\">EstroG-100<sup>\u00a9<\/sup><\/a> bei typischen <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/symptome-der-wechseljahre\">Begleiterscheinungen der Wechseljahre<\/a> mit der klinisch bewiesenen Wirkung von einem hochkonzentrierten <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/produkte\/ueber-safran-extrakt\"><strong>Safranextrakt<\/strong><\/a> bei Symptomen wie depressive Verstimmungen, \u00c4ngstlichkeit, innerer Unruhe und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"838\" height=\"997\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/wechseljahre-schlafstoerungen.svg\" alt=\"Balkendiagramme Reduktion Schlaflosigkeit um 25,5%, Verbesserung Schlafqualit\u00e4t 20,1%\" class=\"wp-image-26568\" style=\"width:395px;height:473px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"838\" height=\"997\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20838%20997%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Balkendiagramme Reduktion Schlaflosigkeit um 25,5%, Verbesserung Schlafqualit\u00e4t 20,1%\" class=\"wp-image-26568 lazyload\" style=\"width:395px;height:473px\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/wechseljahre-schlafstoerungen.svg\"><\/figure><\/div>\n\n\n      <div id=\"block_23b9ee58543a81e6c957ec14b2c1b459\" class=\"outline-description alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n                <div class=\"outline-left description\" style=\"color: #787c82;\">\n            <div>\n                <p><strong>Klinisch nachgewiesene Schlafverbesserung: <\/strong>In einer klinischen Studie konnte gezeigt werden, dass der hochkonzentrierte Safranextrakt eine Schlaflosigkeit um <strong>etwa 25% reduziert<\/strong> und die Schlafqualit\u00e4t um <strong>rund 20% verbessert<\/strong>.<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    \n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_1b300bd5f031a677329130b2b653a908\" class=\"info-with-image-and-content alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"info-with-image-and-content-wrapper\">\n        <div class=\"info-wrapper\">\n            <div class=\"image aos-init\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"529\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlaflosigkeit-buch-lesen-1200x529.jpg\" class=\"attachment-custom-large size-custom-large\" alt=\"Frau im Bett mit Tasse Tee und Buch\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/schlaflosigkeit-buch-lesen-1200x529.jpg 1200w, 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Stattdessen sollten Sie bei Ein- oder Durchschlafproblemen nach Meinung von Schlafexpert:innen aufstehen und sich eine gewisse Zeit mit entspannenden Dingen ablenken, beispielsweise ein <strong>Buch lesen<\/strong>. Auch ein <strong>warmes Getr\u00e4nk<\/strong> kann helfen. Danach klappt es bei vielen Menschen mit dem Einschlafen besser, vielleicht auch bei Ihnen.<\/p>\n                    <\/div>\n                \n                \n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_84decc979630076297884c90b58b67a0\" class=\"symptomes-with-info alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n    \n    <section class=\"symptomes-info-wrapper\">\n        <div class=\"symptomes-info-container\">\n            <div class=\"row items-center\">\n                                    <div class=\"col-12 l-outline aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <h2>\n                            8 Tipps gegen Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren\n                        <\/h2>\n                    <\/div>\n                \n                                    <div class=\"col-12\">\n                        <div class=\"description aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                            <p>Bei Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren gibt es neben einer guten Schlafhygiene und individuellen Schlafritualen eine ganze Reihe an guten Ratschl\u00e4gen, die Sie ausprobieren sollten, bevor Sie zu Schlafmitteln greifen.<\/p>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                \n                <div class=\"col-12\">\n                    <div class=\"row items-center\">\n                                                            <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"106\" height=\"104\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon_sport.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - Fahrradfahren\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"106\" height=\"104\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20106%20104%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - Fahrradfahren\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon_sport.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>1. Bewegung f\u00fcr den Schlaf<\/strong><\/h3>\n<p>Sport, Freizeitaktivit\u00e4ten und k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung sind immer ratsam, sie sind gut f\u00fcr die Gesundheit, zugleich helfen sie beim Stressabbau und reduzieren Stresshormone im K\u00f6rper, die den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. Letztlich macht Bewegung auch etwas m\u00fcde und f\u00fchrt zu einem besseren Schlaf.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"101\" height=\"101\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon_oestrogen.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - Lotusblume\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"101\" height=\"101\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20101%20101%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - Lotusblume\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon_oestrogen.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>2. F\u00fcr Entspannung sorgen<\/strong><\/h3>\n<p>Entspannung ist das A&amp;O f\u00fcr einen guten Schlaf, deshalb k\u00f6nnen ein K\u00f6rper-Bewusstseinstraining wie Yoga, Meditation, autogenes Training oder spezielles Schlaf-Verhaltenstraining am Abend helfen, besser zu schlafen.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"91\" height=\"103\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon42.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - Dusche\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"91\" height=\"103\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2091%20103%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - Dusche\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon42.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>3. Warme Dusche am Abend<\/strong><\/h3>\n<p>Abends eine warme Dusche oder ein Bad machen den K\u00f6rper warm und helfen zu Entspannen. Auch warme F\u00fc\u00dfe sollen hilfreich sein, deshalb sollten Sie bei Schlafst\u00f6rungen Socken im Bett oder eine w\u00e4rmende Decke an den F\u00fc\u00dfen probieren.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"109\" height=\"103\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon26.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - Bananen\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"109\" height=\"103\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20109%20103%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - Bananen\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon26.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>4. Bananen sind gut f\u00fcr den Schlaf<\/strong><\/h3>\n<p>Bananen sind reich an Tryptophan. Diese Aminos\u00e4ure ist die Vorstufe des Schlafhormons Melatonin und Serotonin, d.h. der menschliche K\u00f6rper ben\u00f6tigt Tryptophan zur ihrer Bildung. Reich an Tryptophan sind \u00fcbrigens u.a. K\u00e4se, Eier, Fleisch, Gefl\u00fcgel und Fisch.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"108\" height=\"107\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon4.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - N\u00fcsse\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"108\" height=\"107\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20108%20107%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - N\u00fcsse\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon4.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>5. Einschlafprobleme? Knabbern Sie N\u00fcsse (statt Chips)<\/strong><\/h3>\n<p>N\u00fcsse sind gesund und sorgen nebenbei daf\u00fcr, uns besser schlafen zu lassen. Insbesondere Cashewn\u00fcsse, Mandeln und Waln\u00fcsse sind bei Einschlafproblemen zu empfehlen, denn sie enthalten u.a. Tryptophan und Magnesium.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"101\" height=\"101\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon1.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - Milch und Honig\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"101\" height=\"101\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20101%20101%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - Milch und Honig\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon1.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>6. Einschlafprobleme? Warme Milch mit Honig als Schlummertrunk<\/strong><\/h3>\n<p>Hei\u00dfe Milch mit Honig ist wohl die g\u00e4ngigste Empfehlung f\u00fcr einen Schlummertrunk. An der Milch kann die Wirkung nicht liegen, daf\u00fcr ist die Menge an Tryptophan zu gering, Vielmehr liegt es am warmen Getr\u00e4nk und dem Ritual, dass danach besser geschlafen wird.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"110\" height=\"110\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon2.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - Magnesium\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"110\" height=\"110\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20110%20110%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - Magnesium\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon2.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>7. Durchschlafprobleme? Versuchen Sie es mal mit Magnesium<\/strong><\/h3>\n<p>Magnesium vor dem Schlafengehen entspannt den K\u00f6rper und f\u00fchrt so zu einem besseren Schlaf. Gerade wenn Stress im Spiel ist, kann es zu einem Magnesiummangel und damit zu einer Beeintr\u00e4chtigung des Schlafes kommen.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"106\" height=\"105\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon3.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - Wein\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"106\" height=\"105\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20106%20105%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - Wein\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon3.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <h3><strong>8. Durchschlafprobleme? Verzichten Sie auf Alkohol<\/strong><\/h3>\n<p>Falls Sie abends gerne ein Glas Wein trinken, sollten Sie das vielleicht \u00fcberdenken. Landl\u00e4ufig h\u00e4lt sich die Meinung, dass Alkohol das Schlafen erleichtert. Doch regelm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum hat einen negativen Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t, trotz ausreichend Schlaf stellt sich keine Erholung ein, au\u00dferdem ist der Schlaf weniger tief und unruhiger, insbesondere in der zweiten Nachth\u00e4lfte. Besser w\u00e4re alkoholfreies Bier. Hopfen ist bekannterma\u00dfen schlaff\u00f6rdernd.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                \n                                                <\/div>\n                <\/div>\n    <\/div><\/div><\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_f12890a49c73fd1d3514909eb8068055\" class=\"shop-button alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"shop-button-wrapper\">\n        <div class=\"container\">\n            <div class=\"row\">\n                <div class=\"col-lg-12\">\n                    <div class=\"stars flex justify-center\">\n                        <div class=\"flex stars-wrap\">\n                                                            <noscript><img decoding=\"async\" width=\"25\" height=\"25\" 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<div class=\"col-lg-6 col-md-6 col-12 order-mobile-2 spacing\">\n                    <h2 class=\"small-font aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre: Arzt-\/\u00c4rztinnenbesuch\n                    <\/h2>\n                    <div class=\"description aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <p>Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Schlafprobleme haben und keine offensichtliche Ursache in Frage kommt, ist ein Besuch bei Ihrer Haus\u00e4rzt:in angesagt. Zur Orientierung dient die sogenannte<strong> Dreierregel zu Schlafproblemen: <\/strong>In mehr als drei aufeinanderfolgenden Wochen<br>\nin jeweils mehr als drei N\u00e4chten<br>\njeweils f\u00fcr mehr als drei Stunden.<\/p>\n<p>Im \u00c4rzt:innengespr\u00e4ch steht zun\u00e4chst eine Anamnese mit <strong>Fragen zur Schlafqualit\u00e4t<\/strong>, eine <strong>k\u00f6rperliche Untersuchung<\/strong> und eventuell eine <strong>Bestimmung von Laborwerten<\/strong> an. Beispielsweise k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen von einem unbehandelten <strong>Bluthochdruck<\/strong>, einer unerkannten <strong>Magenerkrankung<\/strong> oder einer <strong>Schilddr\u00fcsenfunktionsst\u00f6rung<\/strong> kommen. Um konkrete Hinweise auf Schlafprobleme zu identifizieren, kann ein Schlaftagebuch notwendig sein, in dem \u00fcber 14 Tage bestimmte Parameter erfasst werden, die den Schlaf beeinflussen k\u00f6nnen. In besonders schweren F\u00e4llen kann auch ein Aufenthalt in einem Schlaflabor in Frage kommen.<\/p>\n<p>Unter Umst\u00e4nden muss eine Fach\u00e4rzt:in hinzugezogen werden, das k\u00f6nnen Fachgebiete wie <strong>Innere Medizin<\/strong>, <strong>Endokrinologie<\/strong>, <strong>HNO<\/strong> oder <strong>Zahnmedizin<\/strong> sein.<\/p>\n                    <\/div>\n                                                                                \n                <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_1a9d5db2c2d5bd12a8a4a20b4347ee50\" class=\"flex-custom-bg alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n            <div class=\"flex-custom-bg \" style=\"background-image: url('https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bg_newsletter.png'); background-position: center center;\">\n            \n\n      <div id=\"block_d76a9c31bcc5ccaab04a6abe237fe16e\" class=\"faq alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"faq-wrapper\">\n        <div class=\"container\">\n            <div class=\"row items-center\">\n\n                <div class=\"col-12 text-center order-mobile-1\">\n                    <div class=\"header-wrapper\">\n                        <h2 class=\"header aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                            H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren\n                        <\/h2>\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"col-12 order-mobile-2\">\n                    <div class=\"heading-text\"><\/div>\n                <\/div>\n\n                \n                <div class=\"col-lg-6 order-mobile-4\">\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\"><p>Welche pflanzlichen Hausmittel helfen bei Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Baldrian, Hopfen und Lavendel, einzeln oder in Kombination, sind bew\u00e4hrte Hausmittel f\u00fcr einen besseren Schlaf. Auch Melisse, Passionsblume und Johanniskraut unterst\u00fctzen den Schlaf durch ihre beruhigende Wirkung.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Baldrian <\/strong>&#8211; das wohl bekannteste Mittel gegen Schlafprobleme aller Art ist Baldrian. Baldrian ist beruhigend, erleichtert das Einschlafen und verbessert auch das Durchschlafen. Baldrian sollte am Abend genommen werden, da die Wirkung nach etwa einer Stunde einsetzt. Wenn Baldrian nicht beim ersten Mal hilft, ist etwas Geduld angesagt, der gew\u00fcnschte Effekt setzt manchmal erst nach etwa 2 Wochen ein.<\/p>\n<p>F\u00fcr einen Baldriantee 2 Teel\u00f6ffel Baldrianwurzeln oder Baldriankraut mit 200 ml hei\u00dfem Wasser \u00fcbergie\u00dfen, f\u00fcnf bis zehn Minuten ziehen lassen und dann abseihen. Am besten etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken.<\/p>\n<p><strong>Hopfen<\/strong>&nbsp;verleiht nicht nur Bier den typisch bitteren Geschmack, er wird auch in der Naturheilkunde wegen seiner beruhigenden und schlaff\u00f6rdernden Wirkung gesch\u00e4tzt. Hopfen soll einen Melatonin-\u00e4hnlichen Effekt haben.<\/p>\n<p>F\u00fcr einen Hopfenbl\u00fctentee zwei bis drei Teel\u00f6ffel Hopfen mit 250 ml kochendem Wasser \u00fcbergie\u00dfen, f\u00fcnf bis zehn Minuten ziehen lassen und dann abseihen. Den Tee etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken.<\/p>\n<p><strong>Lavendel <\/strong>duftet nicht nur herrlich nach einem Sommer am Mittelmeer, sondern wird auch als beruhigende und schlaff\u00f6rdernde Heilpflanze gesch\u00e4tzt. Die \u00e4therischen \u00d6le des Lavendel helfen beim Einschlafen und Durchschlafen.<\/p>\n<p>F\u00fcr einen Lavendeltee 2 Teel\u00f6ffel Lavendelbl\u00fcten mit 250 ml kochendem Wasser \u00fcbergie\u00dfen, f\u00fcr acht bis zehn Minuten ziehen lassen und dann abseihen. Eine gute Alternative ist ein entspannendes Lavendelbad oder Kr\u00e4uterduftbeutel.<\/p>\n<p><strong>Kombinationen: <\/strong>Eine Kombination von verschiedenen Heilpflanzen wie Baldrian, Hopfen, Johanniskraut, Lavendel, Melisse oder <a href=\"https:\/\/www.phytodoc.de\/heilpflanzen\/passionsblume\">Passionsblume<\/a> wird empfohlen, da eine bessere Wirkung beobachtet werden kann.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"150\" data-aos-offset=\"50\"><p>Was sollte man bei Schlafst\u00f6rungen abends essen bzw. nicht essen?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Um Schlafst\u00f6rungen zu vermeiden, empfiehlt sich abends eine <strong>mediterrane Ern\u00e4hrung<\/strong> mit <strong>tryptophanreichen Lebensmitteln<\/strong>. Auf eine hohe Zuckeraufnahme, einfache Kohlenhydrate und Koffein sollte dagegen am Abend lieber verzichtet werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zwischen <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> und <strong>Schlafqualit\u00e4t<\/strong> besteht ein relativ enger Zusammenhang. Die Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung kann sich entscheidend auf den Schlaf auswirken.<br>\nMedizinische Studien legen nahe, dass ein <strong>mediterraner Ern\u00e4hrungsstil<\/strong> die beste Ern\u00e4hrungsform f\u00fcr einen guten Schlaf ist und gerade beim Abendessen bevorzugt tryptophanreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen sollten.&nbsp;Die sogenannte <strong>Mittelmeerdi\u00e4t<\/strong> hat nachweislich positive Auswirkungen auf den Schlaf, \u00fcbrigens auch auf die Herzgesundheit. Diese Ern\u00e4hrungsform setzt sich aus viel <strong>Gem\u00fcse<\/strong>, <strong>Obst<\/strong>, <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong>, <strong>N\u00fcssen<\/strong>, <strong>Vollkornprodukten<\/strong> und <strong>Oliven\u00f6l<\/strong> sowie <strong>magerem Fleisch<\/strong> und <strong>Fisch<\/strong> zusammen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Schlecht f\u00fcr den Schlaf hingegen ist eine hohe Aufnahme von <strong>Zucker<\/strong> und <strong>einfachen Kohlenhydraten<\/strong>. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten machen zwar schl\u00e4frig, nur die Schlafqualit\u00e4t leidet, es kommt zu mehr Aufwachphasen in der Nacht und einer Verringerung der Tiefschlafphasen. Eine stark zuckerbetonte Ern\u00e4hrungsweise, dazu z\u00e4hlen auch alle zuckers\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nke (sog. <strong>Softdrinks<\/strong>) und <strong>Energydrinks<\/strong>, sollte bei Schlafst\u00f6rungen \u00fcberdacht werden. Anders gesagt: Menschen, die mehr Ballaststoffe, weniger Zucker und weniger ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren zu sich nehmen, schlafen nachts nachweislich besser.&nbsp;Bei Schlafproblemen sollte zudem am Abend auf stimulierende Genussmittel verzichtet werden, insbesondere auf Koffein, es ist vor allem in Schokolade, Kaffee, Tee und Cola-Getr\u00e4nken zu finden.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"300\" data-aos-offset=\"50\"><p>Welche Rolle hat Melatonin beim Schlaf?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Das <strong>Hormon Melatonin<\/strong> regelt den Tag-Nacht-Rhythmus und wird deshalb auch als <strong>Schlafhormon<\/strong> bezeichnet. Die Bildung und Aussch\u00fcttung von Melatonin korreliert mit dem Tag-Nacht-Rhythmus: Tags\u00fcber ist der Melatoninspiegel niedrig, da Licht die Melatonin-Produktion hemmt. Bei Dunkelheit hingegen steigt der Melatoninspiegel an, deshalb ist in den zumeist dunkleren Wintermonaten der Melatoninspiegel erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Melatonin ist nicht zu verwechseln mit dem Hautpigment Melanin, das f\u00fcr die F\u00e4rbung der Haut und der Haare verantwortlich ist.<br>\nDie Melatoninproduktion sinkt mit zunehmendem Alter, auch ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum von <strong>koffeinhaltigen Getr\u00e4nken<\/strong>, <strong>Alkohol<\/strong> oder <strong>Nikotin<\/strong> sowie <strong>dauerhafter Stress<\/strong> reduzieren den Melatoninspiegel.<br>\nSchlafexpert:innen empfehlen deshalb Genussgifte, aufregende Filme oder Lekt\u00fcre sowie blaues Licht von Displays vor dem Schlafgehen zu meiden.<br>\nDer Produktion von Melatonin im menschlichen K\u00f6rper kann nat\u00fcrlich durch bestimmte Lebensmittel angekurbelt werden. Melatonin wird aus der Aminos\u00e4ure <strong>Tryptophan<\/strong> gebildet und reich an Trytophan sind beispielsweise <strong>K\u00e4se<\/strong>, <strong>Eier<\/strong>, <strong>Fleisch<\/strong>, <strong>Gefl\u00fcgel<\/strong> und <strong>Fisch<\/strong>.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"450\" data-aos-offset=\"50\"><p>An welche \u00c4rzt:in sollte ich mich bei extremen Schlafproblemen in den Wechseljahren wenden?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Der erste Weg bei Schlafproblemen sollte immer zur <strong>Haus\u00e4rzt:in<\/strong> f\u00fchren, um eine erste Anamnese zu erstellen und m\u00f6gliche Gr\u00fcnde zu identifizieren.<\/p>\n<p>Bei unklaren Ursachen kann eine \u00dcberweisung zu einer Fach\u00e4rzt:in notwendig sein, dabei kommen Fachgebiete wie Innere Medizin, Endokrinologie, HNO oder Zahnmedizin in Frage.<\/p>\n<p>Bei besonders schweren F\u00e4llen kann ein Aufenthalt in einem <strong>Schlaflabor<\/strong> Aufschluss \u00fcber das Schlafverhalten und m\u00f6gliche Ursachen geben.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"600\" data-aos-offset=\"50\"><p>Wann sollte man bei Schlafst\u00f6rungen abends essen?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen gilt bei Schlafexpert:innen als Faustregel f\u00fcr den optimalen Zeitpunkt des Abendessens. Deutlich fr\u00fcher kann ung\u00fcnstig werden, denn viele Menschen schlafen mit leerem Magen schlecht. Zu sp\u00e4tes oder schweres Essen am Abend sollte auch vermieden werden, da dann der K\u00f6rper noch zu sehr mit der Verdauung besch\u00e4ftigt ist.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"col-lg-6 order-mobile-3 img-wrapper aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"608\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-800x608.png\" class=\"attachment-custom-medium size-custom-medium\" alt=\"Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-800x608.png 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-1200x912.png 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-768x584.png 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-1536x1168.png 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-28x21.png 28w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-400x304.png 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-600x456.png 600w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x.png 1843w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"608\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20800%20608%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"attachment-custom-medium size-custom-medium lazyload\" alt=\"Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20800%20608%22%3E%3C%2Fsvg%3E 800w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-800x608.png 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-1200x912.png 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-768x584.png 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-1536x1168.png 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-28x21.png 28w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-400x304.png 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-600x456.png 600w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x.png 1843w\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/menoelle-schlafstoerungen_symptome_2x-800x608.png\">                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_63711ddea0fc2915794941b1fde27568\" class=\"block-example alignfull not-prose l-block\">\n  \n    <section class=\"newsletter-wrapper\">\n    <div class=\"container-newsletter aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n      <div class=\"row\">\n        <div class=\"col-lg-12\">\n          <div class=\"inside-general-wrapper\">\n            <aside class=\"photo-wrapper\" style=\"background-image: url(https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Image-514.jpg)\"><\/aside>\n            <div class=\"form-area\">\n              <div class=\"heading\">\n                Profitieren Sie von 10% Willkommensrabatt und Informationen rund um die Wechseljahre\n              <\/div>\n              <div class=\"sub-heading\">\n                Melden Sie sich jetzt f\u00fcr unseren Newsletter an und erhalten Sie zuk\u00fcnftig interessante Neuigkeiten rund um das Thema Wechseljahre und menoelle. 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Hinweis: Sie k\u00f6nnen Ihre Einwilligung jederzeit f\u00fcr die Zukunft per E-Mail an <a href=\"mailto:hello@menoelle.com\">hello@menoelle.com<\/a> widerrufen. Detaillierte Informationen zum Umgang mit Nutzerdaten finden Sie in unserer <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/datenschutzerklaerung\">Datenschutzerkl\u00e4rung<\/a>.<\/span><\/label><\/span><\/span><\/span>\n    <\/div>\n<\/div><div class=\"wpcf7-response-output\" aria-hidden=\"true\"><\/div><p style=\"display: none !important\"><span class=\"wpcf7-form-control-wrap referer-page\"><input type=\"hidden\" name=\"referer-page\" value=\"http:\/\/Direct%20Visit\" data-value=\"http:\/\/Direct%20Visit\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text referer-page\" aria-invalid=\"false\"><\/span><\/p>\n<!-- Chimpmatic extension by Renzo Johnson -->\n<\/form>\n<\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    \n\n<\/div>\n\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie \u00e4u\u00dfern sich Hitzewallungen in den Wechseljahren?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Hitzewallungen beginnen meist im Brustbereich und breiten sich schubartig \u00fcber den Hals und Kopf in die Oberarme aus. Das Herz schl\u00e4gt schneller und es kann zu Hautr\u00f6tungen, Schwei\u00dfausbr\u00fcchen und Herzklopfen kommen. 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