{"id":26680,"date":"2023-06-17T07:19:41","date_gmt":"2023-06-17T05:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/menoelle.com\/?p=26680"},"modified":"2023-10-20T19:38:57","modified_gmt":"2023-10-20T17:38:57","slug":"wieder-in-bewegung-kommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menoelle.com\/wieder-in-bewegung-kommen","title":{"rendered":"(Wieder) in Bewegung kommen"},"content":{"rendered":"<div id=\"block_bebfd0cc62286e35d79ac8ec2b32d4e6\" class=\"flex-custom-bg alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n            <div class=\"flex-custom-bg \" style=\"background-image: url('https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blog-bg.png'); background-position: center center;\">\n            \n        <\/div>\n    \n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_1fbc8404bbdcaede3b62e2238f49b723\" class=\"blog-wrapper alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n    \n    <div class=\"blog-content-wrapper relative\" id=\"blog-content-wrapper\">\n\n        <div id=\"hidden-headings\" 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data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Die Tage werden l\u00e4nger, die Temperaturen steigen, die Sonne l\u00e4sst sich wieder \u00f6fter blicken, kurzum der Fr\u00fchling k\u00fcndigt sich an. Ein guter Zeitpunkt neue Vors\u00e4tze zu fassen und aktiver zu werden. Nur wie fange ich wieder damit an.<\/p>\n<p>Unser Blogbeitrag soll Sie motivieren, sich mehr zu bewegen und Ihnen Tipps geben, <strong>wie Sie Ihre guten Vors\u00e4tze in die Tat umsetzen<\/strong> und in Bewegung kommen.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-1200x752.jpg\" alt=\"Bewegung Wechseljahre\" class=\"wp-image-26690\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-600x376.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Bewegung Wechseljahre\" class=\"wp-image-26690 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-600x376.jpg 600w\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_titel-1200x752.jpg\"><\/figure>\n\n\n\n      <div id=\"block_9fb462426b0723277bf6056a8a7408b6\" class=\"custom-container alignfull not-prose custom-blog-container-wrapper l-block\">\n  \n  \n        <div class=\"blog-container\">\n        <div class=\"row\">\n            <div class=\"col-12\">\n                \n\n      <div id=\"block_b6b0128f68d7b13fb0964cb2e58df6e5\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Bewegung, sei es nun Freizeitsport oder Aktivit\u00e4ten an der frischen Luft, hat viele positive Effekte auf den menschlichen K\u00f6rper und hilft nicht nur bei Wechseljahresbeschwerden.<\/p>\n<p>Das <strong>Herz-Kreislauf-System wird gest\u00e4rkt<\/strong>, die <strong>Ausdauer<\/strong> <strong>verbessert<\/strong>, <strong>Stresshormone abgebaut<\/strong> und nebenbei auch gleich der Winterspeck. Obendrein sch\u00fcttet der K\u00f6rper <strong>Gl\u00fcckshormone<\/strong> wie Serotonin oder Endorphine aus und macht Sie zufriedener und ausgeglichener. Medizinisch betrachtet beugt ausreichende Bewegung auch zahlreichen Erkrankungen wie beispielsweise einer <strong>Fettleber<\/strong> oder <strong>Osteoporose<\/strong> vor und wird wegen dem stimmungsaufhellenden Effekt auch gegen oder bei depressiven Verstimmungen empfohlen.<\/p>\n<p>Gut zu wissen ist, dass daf\u00fcr kein Hochleistungssport notwendig ist, auch ein kleines Pensum mit mehreren Einheiten von <strong>15 Minuten<\/strong> in der Woche wirkt sich schon positiv auf Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_ed3cc055515606d808e0d36bb29b7904\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Schritt 1: Vorsatz fassen\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Zun\u00e4chst sollten Sie sich \u00fcberlegen, welche Art von Bewegung f\u00fcr Sie die Richtige ist. Vielleicht sind Sie fr\u00fcher gerne Schwimmen gegangen oder viel mit dem Fahrrad gefahren. Macht Ihnen Bewegung <strong>alleine<\/strong> mehr Spa\u00df oder soll es lieber <strong>in einer Gruppe<\/strong> Gleichgesinnter sein. Ist ein Fitnessstudio das Passende f\u00fcr Sie oder zieht es Sie eher an die frische Luft. Suchen Sie sich einfach etwas aus, was Ihnen am meisten liegt. Sie k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch mehrere Aktivit\u00e4ten kombinieren.<\/p>\n<p>Wenn Sie l\u00e4nger nicht aktiv waren, kann es vielleicht auch sinnvoll sein, erstmal Ihre \u00c4rzt:in aufzusuchen und einen <strong>sportmedizinischen Checkup<\/strong> zu machen.<\/p>\n<p>Wenn sich f\u00fcr eine oder mehrere Aktivit\u00e4ten entschieden haben, dann erstellen Sie einen Plan, wann Sie Zeit f\u00fcr die Bewegungseinheiten haben.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-1200x752.jpg\" alt=\"Bewegung Wechseljahre\" class=\"wp-image-26688\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-600x376.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Bewegung Wechseljahre\" class=\"wp-image-26688 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-600x376.jpg 600w\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_3-1200x752.jpg\"><\/figure>\n\n\n\n      <div id=\"block_c4d82d6c3d3b0cd23429ee5efc1d1337\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Am Anfang ist es sinnvoll, es <strong>nicht zu \u00fcbertreiben<\/strong>. Der K\u00f6rper muss sich langsam wieder an die Belastung gew\u00f6hnen, gerade die B\u00e4nder und Sehnen brauchen etwas Zeit, um sich anzupassen. Deshalb sind auch im Freizeitsport Regenerationsphasen wichtig, zwischen zwei Sporteinheiten sollte also immer ein Tag liegen.<\/p>\n<p><strong>Was hei\u00dft das nun konkret:<\/strong> Drei Einheiten pro Woche sind am Anfang ideal. Praktisch gedacht, k\u00f6nnten Sie f\u00fcr Ihre Bewegungseinheiten reservieren: Dienstag, Donnerstag und Sonntagfr\u00fch, dann k\u00f6nnen Sie auf dem Nachhauseweg direkt beim B\u00e4cker vorbeischauen und anschlie\u00dfend ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck mit frischen Br\u00f6tchen als kleine Belohnung genie\u00dfen.<\/p>\n<p>Die Dauer der Einheit h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von der Aktivit\u00e4t ab. Wenn Sie Joggen gehen, <strong>reichen 10-15 Minuten<\/strong> vermutlich schon aus, beim flotten Spazierengehen ist eine <strong>halbe Stunde<\/strong> ein guter Anfang.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_b13eeed25d8ab6b475aef27110367198\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Schritt 2: In die Tat umsetzen\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Falls Sie nicht spontan an die Sache herangehen wollen, ist es besser mit sich einen festen Termin zu vereinbaren, wann Sie mit Ihrem Programm beginnen.<\/p>\n<p>Damit Sie nicht noch erst Ihre Kleidung zusammensuchen m\u00fcssen, legen Sie sich die passende Kleidung schon am Tag vorher heraus bzw. \u00fcberlegen sich, was Sie anziehen wollen, wenn Sie beispielsweise beim flotten Spazierengehen keine spezielle Kleidung ben\u00f6tigen. Oder wenn Sie Fahrrad fahren wollen, sollten Sie rechtzeitig das Fahrrad checken und ggfs. die Reifen aufpumpen (lassen), Ebenso macht es Sinn, sich vorher schon eine passende Strecke zu \u00fcberlegen, wenn Sie beispielsweise Walken wollen.<strong> So dass Sie ohne irgendwelche Ausfl\u00fcchte direkt starten k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-1200x752.jpg\" alt=\"Bewegung in den Wechseljahren\" class=\"wp-image-26686\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-600x376.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Bewegung in den Wechseljahren\" class=\"wp-image-26686 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-600x376.jpg 600w\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_2-1200x752.jpg\"><\/figure>\n\n\n\n      <div id=\"block_a20f881708f9b5244ee4a39be8ef721b\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Denken Sie immer daran, dass am Anfang <strong>nicht die Leistung z\u00e4hlt<\/strong>, sondern dass Sie es machen und dass Sie es regelm\u00e4\u00dfig machen. Wieder reinzukommen und in Bewegung zu sein, ist die oberste Priorit\u00e4t, nichts anderes.<\/p>\n<p>Gehen Sie deshalb entspannt und ohne Leistungsdruck an die Sache heran. W\u00e4hlen Sie eine Belastungsstufe, die Sie schon etwas fordert, aber definitiv nicht \u00fcberfordert. Und wenn es einen Tag nicht so ganz klappt, machen Sie etwas k\u00fcrzer, aber machen Sie es. <strong>Sie werden sehen, dass es Ihnen gut tut und Sie sich danach besser f\u00fchlen.<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_5265260ba830225db873fb10c97c5357\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Schritt 3: Am Ball bleiben\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Wenn Sie Ihren inneren Schweinehund \u00fcberwunden und den ersten Schritt geschafft haben, ist das n\u00e4chste Ziel, dass Sie dabei bleiben und Ihr Bewegungsprogramm zur festen Routine wird.<\/p>\n<p>Auch wenn es Ihnen einen Tag mal <strong>nicht besonders geht<\/strong> oder <strong>das Wetter nicht ideal ist<\/strong> oder oder, absolvieren Sie nach M\u00f6glichkeit Ihre Einheiten. Wie sagen viele Hundebesitzer so sch\u00f6n, <strong>es gibt kein unpassendes Wetter, nur unpassende Kleidung<\/strong>. Und wenn es an einem Tag doch ausfallen muss, holen Sie es am darauffolgenden Tag nach oder \u00fcberspringen notfalls den ausgefallenen Tag.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-1200x752.jpg\" alt=\"Bewegung Wechseljahre\" class=\"wp-image-26684\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-600x376.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"752\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Bewegung Wechseljahre\" class=\"wp-image-26684 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-1200x752.jpg 1200w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-800x501.jpg 800w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-2048x1283.jpg 2048w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-400x251.jpg 400w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-600x376.jpg 600w\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bewegung_wechseljahre_1-1200x752.jpg\"><\/figure>\n\n\n\n      <div id=\"block_f9ccd854ce564ed3b7992a4b75cc6125\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Wenn Sie nach zwei Wochen merken, dass sie die von Ihnen gew\u00e4hlte Einheit gut absolvieren k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie die Belastung sch\u00f6n langsam steigern. Dazu verl\u00e4ngern Sie <strong>bei gleichbleibenden Geschwindigkeit<\/strong> <strong>die Strecke<\/strong> oder <strong>steigern bei gleichbleibender Strecke die Geschwindigkeit<\/strong>.<\/p>\n<p>Wenn <strong>feste Termine<\/strong> es Ihnen leichter machen, k\u00f6nnen Sie sich beispielsweise eine Walkinggruppe suchen oder mit Gleichgesinnten eine gr\u00fcnden.<\/p>\n<p>Bauen Sie auch mehr Bewegung in Ihren Alltag ein. Fahren Sie <strong>mit dem Fahrrad zum Einkaufen<\/strong>, nehmen das Treppenhaus statt dem Aufzug, gehen in der Mittagspause eine Runde um den Block oder steigen eine Bushaltestelle fr\u00fcher aus und gehen den restlichen Weg zu Fu\u00df.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_e6e72a67b2c9bb122941552c68cc6a9b\" class=\"info-with-image-and-content alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"info-with-image-and-content-wrapper\">\n        <div class=\"info-wrapper\">\n            <div class=\"image aos-init\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                            <\/div>\n            <div class=\"content\">\n                \n                                    <div class=\"header aos-init\" style=\"color: #561770\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        Kurz zusammengefasst\n                    <\/div>\n                \n                                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #561770;\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <ul>\n<li>Fassen Sie einen f\u00fcr Sie passenden Plan.<\/li>\n<li>Kommen Sie in eine feste Routine.<\/li>\n<li>Steigern Sie kontinuierlich Ihre Leistung und Ausdauer.<\/li>\n<\/ul>\n                    <\/div>\n                \n\n                \n                                    <div class=\"small-description standard aos-init\" style=\"color: #561770;\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <p>In diesem Sinne w\u00fcnschen wir Ihnen einen aktiven Start ins Fr\u00fchjahr.<\/p>\n<p>Ihr menoelle<sup>\u00ae<\/sup>-Team<\/p>\n                    <\/div>\n                \n                \n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_d2faea354cca2ceabb5cac158a2e9939\" class=\"alignfull relative blocks-container not-prose verkauf-block-wrapper l-block\">\n  \n      <section class=\"verkaufsstellen-product-with-companies gradient-rose\">\n                <div class=\"container\">\n            <div class=\"row justify-center main-row items-center\">\n                <div class=\"col-lg-6 col-md-6 col-12 first-col order-mobile-2\">\n                                                                <div class=\"white-box-product-info\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\">\n                            <div class=\"first-row\">\n                                <div class=\"title-col\">\n                                    <p>Jetzt in Ihrer Apotheke  bestellen!<\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-title-col\">\n                                                                            <p class=\"product-title\">menoelle\u00ae PLUS Tabletten<\/p>\n                                        <div class=\"small-desc\">\n                                            <p>Die hormonfreie Alternative in den Wechseljahren mit EstroG-100\u00ae und Safranextrakt.<\/p>\n                                        <\/div>\n                                        <div class=\"rating \">\n                                                                                            <noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/themes\/menoelle\/assets\/img\/icons\/star.svg\" alt=\"star\"><\/noscript><img decoding=\"async\" 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