{"id":2925,"date":"2022-09-07T14:37:49","date_gmt":"2022-09-07T12:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/menoelle.com\/?p=2925"},"modified":"2024-04-15T11:03:19","modified_gmt":"2024-04-15T09:03:19","slug":"ernaehrung-wechseljahre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menoelle.com\/ernaehrung-wechseljahre","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren"},"content":{"rendered":"<div id=\"block_1c21f120c9b2edaee14e81174cd25854\" class=\"flex-custom-bg alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n            <div class=\"flex-custom-bg \" style=\"background-image: url('https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blog-bg.png'); background-position: center center;\">\n            \n        <\/div>\n    \n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_c7640967a82d60ce56f648e8809b38ee\" class=\"blog-wrapper alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n    \n    <div class=\"blog-content-wrapper relative\" id=\"blog-content-wrapper\">\n\n        <div id=\"hidden-headings\" 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Gr\u00fcnde f\u00fcr \u00dcbergewicht sind multifaktoriell zu verstehen und m\u00fcssen individuell betrachtet werden. Faktoren wie Stress, Bewegungsmangel und Zeitdefizite variieren stark von Frau zu Frau. Einige Faktoren wie der <strong>Abbau von Muskelmasse<\/strong>, ein <strong>verlangsamter Stoffwechsel<\/strong> und eine <strong>verringerte Produktion von \u00d6strogen<\/strong> betreffen jede Frau. Eine gesunde Lebensweise bildet ein Dreiklang aus <strong>gesunder Ern\u00e4hrung<\/strong>, regelm\u00e4\u00dfiger<strong> Bewegung<\/strong> und ausreichend <strong>Entspannung<\/strong>.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2196\" height=\"1376\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild.jpg\" alt class=\"wp-image-4405\" srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild.jpg 2196w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-600x376.jpg 600w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-300x188.jpg 300w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-2048x1283.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2196px) 100vw, 2196px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"2196\" height=\"1376\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%202196%201376%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-4405 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%202196%201376%22%3E%3C%2Fsvg%3E 2196w\" sizes=\"(max-width: 2196px) 100vw, 2196px\" data-srcset=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild.jpg 2196w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-600x376.jpg 600w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-300x188.jpg 300w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-768x481.jpg 768w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild-2048x1283.jpg 2048w\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ernaehrung_blogartikel_titelbild.jpg\"><\/figure>\n\n\n\n      <div id=\"block_3be7c1c97072e345e8a2484016a90cb3\" class=\"custom-container alignfull not-prose custom-blog-container-wrapper l-block\">\n  \n  \n        <div class=\"blog-container\">\n        <div class=\"row\">\n            <div class=\"col-12\">\n                \n\n      <div id=\"block_768fd8ff2929df53bd17f81b00cc35a0\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n        \n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_b7075737c3202b1dd71c82bb2f163337\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Ern\u00e4hrung Wechseljahre: Darauf kommt es an\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise ist durch eine <strong>pflanzliche, ballaststoffreiche Mischkost<\/strong> charakterisiert. Hierbei stehen <strong>Vollkornprodukte<\/strong> im Vordergrund, wie Vollkornbrot, Nudeln oder Reis. Des Weiteren sollten mehrfach am Tag <strong>frisches Obst, Gem\u00fcse und Rohkostsalat<\/strong> auf dem Programm stehen. Hier ist die Energiedichte besonders niedrig, bei gleichzeitiger hoher N\u00e4hrstoffdichte.<\/p>\n<p><strong>Tierisches Eiwei\u00df<\/strong> gilt es in Ma\u00dfen zu verzehren. Meeresfisch hingegen kann man bedenkenlos zweimal pro Woche verspeisen. Ansonsten gilt es bei Fetten auf <strong>pflanzliche \u00d6le und Fette<\/strong> zu setzen.<\/p>\n<p>Bei <strong>Kohlenhydraten<\/strong> achtet man auf langkettige Kohlenhydrate, wie es bei Vollkornprodukten der Fall ist. Diese ben\u00f6tigen mehr Zeit, um verdaut zu werden, und s\u00e4ttigen l\u00e4nger. Vermeiden Sie den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gebrauch von Industriezucker.<\/p>\n<p>Als Grundlage sollte man immer im Hinterkopf behalten: <strong>m\u00f6glichst frische Produkte aus der Region, m\u00f6glichst wenig verarbeitet und naturbelassen<\/strong> verzehren. Achten Sie au\u00dferdem darauf, dass Sie <strong>abwechslungsreich<\/strong> essen.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_d862139e33ba290b5ac8221bd5272189\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \" id=\"anzeichen-und-symptome\">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Eiwei\u00df in die Ern\u00e4hrung integrieren\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Die <strong>nat\u00fcrliche Abnahme von Muskelmasse<\/strong> r\u00fcckt den Verzehr von <strong>Eiwei\u00df<\/strong> in den Fokus. Eiwei\u00df ist f\u00fcr den K\u00f6rper essentiell und <strong>wirkt dem Abbau der Muskulatur entgegen<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Gute Eiwei\u00dfquellen sind:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>mageres Fleisch<\/li>\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n<li>Milch und Milchprodukte<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<li>Vollkornprodukte<\/li>\n<\/ul>\n<p>Machen Sie sich bewusst, dass der Verzehr von Eiwei\u00dfen immer in Kombination mit <strong>Bewegung<\/strong> verstanden werden muss. Sie wirken dem Verlust von Muskelmasse am besten entgegen, wenn Sie sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_9af859da46fe1221d897ea850c386d28\" class=\"symptomes-with-info alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n    \n    <section class=\"symptomes-info-wrapper\">\n        <div class=\"symptomes-info-container\">\n            <div class=\"row items-center\">\n                                    <div class=\"col-12 l-outline aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                        <h2>\n                            Ern\u00e4hrung Wechseljahre: 4 Tipps f\u00fcr gesunde Essgewohnheiten\n                        <\/h2>\n                    <\/div>\n                \n                                    <div class=\"col-12\">\n                        <div class=\"description aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                            <p>Eine der Hauptursachen von <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/gewichtszunahme\">Gewichtsbeschwerden<\/a> sind unsere <strong>Essgewohnheiten<\/strong>. Halten Sie sich an einige Grundregeln, um besser zu verstehen und zu sp\u00fcren, was Ihr K\u00f6rper braucht und wie viel er ben\u00f6tigt.<\/p>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                \n                <div class=\"col-12\">\n                    <div class=\"row items-center\">\n                                                            <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"101\" height=\"101\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon_ernaehrung.svg\" class=\"symptome-icon\" alt><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"101\" height=\"101\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20101%20101%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon_ernaehrung.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <p><strong>1. Essen Sie bewusst;<\/strong> das bedeutet, nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr Ihre Mahlzeiten. Essen Sie nicht am Schreibtisch, sondern verlassen Sie im Idealfall sogar das B\u00fcro. An der frischen Luft zu sein, steigert nicht nur die Laune, sondern Sie bewegen sich auch gleich und machen etwas f\u00fcr ihren Vitamin-D Haushalt.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"103\" height=\"103\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon43.svg\" class=\"symptome-icon\" alt><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"103\" height=\"103\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20103%20103%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon43.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <p><strong>2. Kochen Sie so oft es geht selbst,<\/strong> beziehungsweise mit der Familie oder dem Partner bzw. der Partnerin. So wissen Sie immer ganz genau, was sich in Ihrem Essen befindet, und k\u00f6nnen besser regulieren. Bei der Zubereitung darauf achten, bevorzugt zu d\u00fcnsten und zu d\u00e4mpfen statt zu frittieren und zu braten.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"108\" height=\"107\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon4.svg\" class=\"symptome-icon\" alt=\"Icon - N\u00fcsse\"><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"108\" height=\"107\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20108%20107%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt=\"Icon - N\u00fcsse\" data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/icon4.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <p><strong>3. Wenn Sie auf das Naschen nicht verzichten wollen:<\/strong> Naschen Sie direkt nach der Hauptmahlzeit, da ist der Blutzuckerspiegel sowieso schon erh\u00f6ht. Naschereien zwischendurch bringen Ihren Blutzucker durcheinander und sorgen f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                    <div class=\"col-12 symptome-line\">\n                                        <hr>\n                                    <\/div>\n                                                                \n                                                                <div class=\"col-lg-2 col-md-3 col-12 mobile-spacing aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <noscript><img decoding=\"async\" width=\"102\" height=\"103\" src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon44.svg\" class=\"symptome-icon\" alt><\/noscript><img decoding=\"async\" width=\"102\" height=\"103\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20102%20103%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"symptome-icon lazyload\" alt data-src=\"https:\/\/menoelle.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/icon44.svg\">                                    <\/div>\n                                \n                                <div class=\"col-lg-10 col-md-9 col-12\">\n                                    <div class=\"symptome-description aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                        <p><strong>4. Der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt eine wichtige Rolle<\/strong>, ist aber stark von individuellen Strategien abh\u00e4ngig. Wer beispielsweise intermittierendes Fasten praktiziert, schr\u00e4nkt den Zeitpunkt der Mahlzeit automatisch stark ein. Allgemein gilt, dass man nicht zu sp\u00e4t essen und am Abend eher eine leichte Kost zu sich nehmen sollte. Wenn Sie mit Hei\u00dfhunger sp\u00e4t nach Hause kommen und dann so richtig reinhauen, haben Sie vergessen, tags\u00fcber ausreichend zu essen. Versuchen Sie diese Momente zu vermeiden. Sie schlafen nicht nur schlechter mit vollem Magen, der K\u00f6rper verbrennt die Kalorien auch nicht mehr, sondern speichert sie.<\/p>\n                                    <\/div>\n\n                                                                    <\/div>\n                                                                \n                                                <\/div>\n                <\/div>\n    <\/div><\/div><\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_dcc856315cb374ef0cf6879e0c446531\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Wechseljahresbeschwerden mit der Ern\u00e4hrung entgegenwirken\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p><a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/hitzewallungen\">Hitzewallungen<\/a> und Schwei\u00dfausbr\u00fcche geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten <a href=\"https:\/\/menoelle.com\/wechseljahre\/die-begleiterscheinungen-der-wechseljahre\">Wechseljahresbeschwerden<\/a>. Gerade hier kann man mit kleinen Tricks gut entgegenwirken. Vermeiden Sie den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr von Kaffee, schwarzem Tee und Alkohol. Auch scharfe Speisen gilt es zu vermeiden. W\u00fcrzen Sie stattdessen mit frischen Kr\u00e4utern.<\/p>\n<p><strong>Und ganz wichtig:<\/strong> Trinken Sie ausreichend \u00fcber den Tag verteilt, mindestens 2-3 Liter pro Tag. Geeignet sind verd\u00fcnnte Fruchtschorlen, Mineralwasser, unges\u00fc\u00dfter Kr\u00e4uter- oder Fr\u00fcchtetee.<\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_7369a32b5f6022aad76c5f5511af1355\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \">\n        \n                    <h2 class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Ern\u00e4hrung Wechseljahre: Grundumsatz und Energiebilanz verstehen\n            <\/h2>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p>Viele Frauen machen in den Wechseljahren die Erfahrung: \u201cIch esse genauso wie fr\u00fcher, nehme aber zu.\u201c Und genau hier liegt das Problem. Mit zunehmendem Alter sinkt der <strong>Grundumsatz<\/strong>. Das ist der Teil der Energie, den unser K\u00f6rper in absoluter Ruhe verbrennt. Wenn der Grundumsatz sinkt, unsere Ern\u00e4hrung aber gleich weiterl\u00e4uft, dreht unsere Energiebilanz ins positive \u2013 und das wollen wir dringend vermeiden. Denn das Ziel am Ende des Tages ist immer eine <strong>negative Energiebilanz<\/strong> \u2013 das sogenannte Kaloriendefizit \u2013 wenn man Gewicht verringern m\u00f6chte.<\/p>\n<p><strong>Faktoren, die die Energiebilanz beeinflussen:<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n        \n                    <ul class=\"list\">\n                                        <li class=\"list-item aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                            Grundumsatz\n                        <\/li>\n                                        <li class=\"list-item aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"100\" data-aos-offset=\"50\">\n                            Leistungsumsatz (k\u00f6rperliche Bewegung)\n                        <\/li>\n                                        <li class=\"list-item aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"200\" data-aos-offset=\"50\">\n                            Ern\u00e4hrungsweise\n                        <\/li>\n                            <\/ul>\n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_b1ac2cfcd429bca0b2c941548ee3a3b4\" class=\"blog-text alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"blog-text-wrapper \">\n        \n                    <div class=\"header aos-init\" style=\"color: #303945\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                Sport als wichtige Erg\u00e4nzung zu einer gesunden Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren\n            <\/div>\n        \n                    <div class=\"description aos-init\" style=\"color: #303945;\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                <p><strong>Je mehr Bewegung ich in meinen Alltag integriere, umso niedriger ist meine Energiebilanz.<\/strong> Das m\u00f6chten wir erreichen. Im \u00dcbrigen: Muskelmasse beeinflusst ma\u00dfgeblich die Energiebilanz. Je mehr Muskeln man besitzt, umso mehr Energie verbrennt der K\u00f6rper in Ruhe. Aus diesem Grund ist Krafttraining immer ein wichtiger Baustein zur Gewichtsreduktion, neben seinen vielen weiteren positiven Auswirkungen. Dabei gilt, dass Sie gro\u00dfe Muskelgruppen trainieren sollten, wie R\u00fccken, Beine und Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n<p><strong>Ein positiver Nebeneffekt von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist \u00fcbrigens, dass das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl bei Mahlzeiten st\u00e4rker wahrgenommen, Stress reduziert und der Appetit-Impuls verringert wird.<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n        \n            <\/section>\n\n<\/div>\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_54c27d3cf7951cd91981fc4736266623\" class=\"faq alignfull not-prose l-block\">\n  \n  \n        <section class=\"faq-wrapper\">\n        <div class=\"container\">\n            <div class=\"row items-center\">\n\n                <div class=\"col-12 text-center order-mobile-1\">\n                    <div class=\"header-wrapper\">\n                        <h2 class=\"header aos-init\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                            H\u00e4ufig gestellte Fragen zur Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren\n                        <\/h2>\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"col-12 order-mobile-2\">\n                    <div class=\"heading-text\"><\/div>\n                <\/div>\n\n                \n                <div class=\"col-lg-6 order-mobile-4\">\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\"><p>Welche Lebensmittel k\u00f6nnen in der Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Wechseljahre helfen, die Beschwerden zu lindern?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die reich an Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Lebensmittel, die reich an Phyto\u00f6strogenen sind, wie Soja, Leinsamen und bestimmte H\u00fclsenfr\u00fcchte, k\u00f6nnen bei der Regulierung von Hitzewallungen hilfreich sein. Zudem k\u00f6nnen Kalzium- und Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Milchprodukte, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse und fetter Fisch die Knochengesundheit unterst\u00fctzen. Omega-3-Fetts\u00e4uren, die in Fisch und Leinsamen enthalten sind, k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen reduzieren und die Stimmung verbessern.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"150\" data-aos-offset=\"50\"><p>Was sollte man in den Wechseljahren zum Fr\u00fchst\u00fcck essen?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Ein n\u00e4hrstoffreiches Fr\u00fchst\u00fcck, das Vollkornprodukte, Proteine und gesunde Fette umfasst, kann den Tag in den Wechseljahren optimal starten. Beispiele sind Haferflocken mit frischem Obst und N\u00fcssen, ein Vollkornbrot mit Avocado und Ei oder ein Smoothie mit Spinat, Beeren und Leinsamen. Diese Lebensmittel k\u00f6nnen langanhaltende Energie liefern und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was wiederum Stimmungsschwankungen und Hei\u00dfhungerattacken entgegenwirken kann.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"300\" data-aos-offset=\"50\"><p>Was sollte man in den Wechseljahren abends essen?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Leichte, gut verdauliche Mahlzeiten sind am Abend in den Wechseljahren empfehlenswert. Fokus sollte auf Gem\u00fcse, mageren Proteinquellen wie Huhn, Fisch oder Tofu und Vollkornbeilagen liegen. Vermeiden Sie schwere, fettreiche und scharf gew\u00fcrzte Speisen, die den Schlaf st\u00f6ren und Hitzewallungen verst\u00e4rken k\u00f6nnen. Ein Beispiel f\u00fcr ein ausgewogenes Abendessen k\u00f6nnte ein gegrillter Lachs mit Quinoa und ged\u00fcnstetem Brokkoli sein.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"450\" data-aos-offset=\"50\"><p>Welche Rolle spielen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in der Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Wechseljahre?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen eine Rolle in der Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Wechseljahre spielen, insbesondere wenn es schwierig ist, ausreichende Mengen bestimmter N\u00e4hrstoffe allein \u00fcber die Nahrung zu erhalten. Vitamine wie D und B12, Mineralien wie Kalzium und Magnesium sowie Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen bei Bedarf sinnvolle Erg\u00e4nzungen sein. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit einem Gesundheitsdienstleister zu besprechen, um \u00dcberdosierungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"600\" data-aos-offset=\"50\"><p>Welche Tipps f\u00fcr die Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren k\u00f6nnen helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Um eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern, empfiehlt es sich, auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit einer angemessenen Kalorienzufuhr zu achten, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gem\u00fcse und mageren Proteinen ist. Regelm\u00e4\u00dfige, moderate Bewegung kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Muskelmasse erhalten. Zudem kann es hilfreich sein, die Portionsgr\u00f6\u00dfen zu kontrollieren und auf zuckerhaltige Getr\u00e4nke und Snacks sowie verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Das F\u00fchren eines Ern\u00e4hrungstagebuchs kann dabei unterst\u00fctzen, Essgewohnheiten zu \u00fcberwachen und anzupassen.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"750\" data-aos-offset=\"50\"><p>Wie sinnvoll ist eine Low Carb Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Eine Low Carb Ern\u00e4hrung kann in den Wechseljahren f\u00fcr einige Frauen sinnvoll sein, insbesondere wenn sie zur Gewichtskontrolle oder zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen soll. Es ist jedoch wichtig, eine ausgewogene Zufuhr von N\u00e4hrstoffen sicherzustellen und nicht alle Kohlenhydrate zu meiden. Vollkornprodukte, Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Eine extrem kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung sollte nur unter medizinischer Aufsicht und nach individueller Beratung in Betracht gezogen werden.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                    \n                            <button class=\"accordion aos-init\" data-aos=\"fade-right\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"900\" data-aos-offset=\"50\"><p>Ist eine vegane Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren gesund?<\/p>\n<\/button>\n                            <div class=\"panel\">\n                                <p>Eine gut geplante vegane Ern\u00e4hrung kann in den Wechseljahren gesund sein und Vorteile wie ein geringeres Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten und eine bessere Gewichtskontrolle bieten. Es ist jedoch wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr aller essenziellen N\u00e4hrstoffe zu achten, insbesondere von Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fetts\u00e4uren, die in pflanzlicher Ern\u00e4hrung in geringeren Mengen vorkommen k\u00f6nnen. Eine individuelle Beratung durch einen Ern\u00e4hrungsexperten kann dabei helfen, M\u00e4ngel zu vermeiden und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sicherzustellen.<\/p>\n                            <\/div>\n\n                                    <\/div>\n\n                                    <div class=\"col-lg-6 order-mobile-3 img-wrapper aos-init\" data-aos=\"fade-left\" data-aos-easing=\"ease-in-out\" data-aos-duration=\"500\" data-aos-delay=\"0\" data-aos-offset=\"50\">\n                                            <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n<\/div>\n\n\n      <div id=\"block_5cb93d6fbffa64f654c09bb98bc77204\" class=\"alignfull relative blocks-container not-prose verkauf-block-wrapper top-none bottom-none l-block\">\n  \n      <section class=\"verkaufsstellen-product-with-companies gradient-purple\">\n                    <div class=\"bg-overlay\">\n                <noscript><img decoding=\"async\" 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aus?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise ist durch eine pflanzliche, ballaststoffreiche Mischkost charakterisiert. Hierbei stehen Vollkornprodukte im Vordergrund, wie Vollkornbrot, Nudeln oder Reis. Des Weiteren sollten mehrfach am Tag frisches Obst, Gem\u00fcse und Rohkostsalat auf dem Programm stehen. Hier ist die Energiedichte besonders niedrig, bei gleichzeitiger hoher N\u00e4hrstoffdichte. Tierisches Eiwei\u00df gilt es in Ma\u00dfen zu verzehren. Meeresfisch hingegen kann man bedenkenlos zweimal pro Woche verspeisen. Ansonsten gilt es bei Fetten auf pflanzliche \u00d6le und Fette zu setzen. Bei Kohlenhydraten achtet man auf langkettige Kohlenhydrate, wie es bei Vollkornprodukten der Fall ist. Diese ben\u00f6tigen mehr Zeit, um verdaut zu werden, und s\u00e4ttigen l\u00e4nger. Vermeiden Sie den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gebrauch von Industriezucker. Als Grundlage sollte man immer im Hinterkopf behalten: m\u00f6glichst frische Produkte aus der Region, m\u00f6glichst wenig verarbeitet und naturbelassen verzehren. 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Im \u00dcbrigen, wenn Sie auf das Naschen nicht verzichten wollen: Naschen Sie direkt nach der Hauptmahlzeit, da ist der Blutzuckerspiegel sowieso schon erh\u00f6ht. Naschereien zwischendurch bringen Ihren Blutzucker durcheinander und sorgen f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken.  Der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt eine wichtige Rolle, ist aber stark von individuellen Strategien abh\u00e4ngig. Wer beispielsweise intermittierendes Fasten praktiziert, schr\u00e4nkt den Zeitpunkt der Mahlzeit automatisch stark ein. Allgemein gilt, dass man nicht zu sp\u00e4t essen und am Abend eher eine leichte Kost zu sich nehmen sollte. Wenn Sie mit Hei\u00dfhunger sp\u00e4t nach Hause kommen und dann so richtig reinhauen, haben Sie vergessen, tags\u00fcber ausreichend zu essen. Versuchen Sie diese Momente zu vermeiden. 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