Eisenmangel in den Wechseljahren

Eisenmangel in den Wechseljahren verursacht verschiedene Symptome. Allerdings sind diese nicht immer eindeutig auf eine zu geringe Konzentration des Vitalstoffes zurückzuführen. 

Während des Klimakteriums stellen die Eierstöcke allmählich ihre Funktion ein und produzieren immer weniger Sexualhormone. Der sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel geht in den meisten Fällen mit körperlichen, geistigen und seelischen Veränderungen einher. Eines der sogenannten Wechseljahresbeschwerden sind Zyklusunregelmäßigkeiten. Der sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel zeigt sich bei manchen Frauen durch besonders starke oder langanhaltende Menstruationsblutungen. Bei anderen Frauen hingegen treten Zwischenblutungen oder Schmierblutungen auf. Diese Zyklusunregelmäßigkeiten können im Laufe der Wechseljahre durchaus zu einem erheblichen Eisenverlust beitragen und Ursache für Eisenmangel sein. 

Die Sexualhormone spielen aber nicht nur eine Rolle beim Menstruationszyklus, sie wirken sich auch auf die Eisenverwertung aus. So unterstützt Östrogen den Organismus bei der Eisenaufnahme, indem es den Hepcidinspiegel senkt. Dieser Stoff verlangsamt die Resorption des Vitalstoffes und verhindert so eine übermäßige Speicherung von Eisen in der Leber. Aufgrund der nachlassenden Östrogenproduktion steigt der Hepcidinspiegel an und erschwert es dem Körper, Eisen aus der Nahrung zu verwerten. Infolgedessen muss der Organismus auf die Eisenspeicher zurückgreifen. Sind diese geleert, kommt es zu einem Eisenmangel in den Wechseljahren. 

Forscher fanden außerdem einen Zusammenhang zwischen den Schilddrüsenhormonen und Eisen. Denn die Schilddrüsenhormone T3 und T4 unterstützen die Eisenverwertung, während ein gesunder Eisenspiegel im Blut die Bildung von Schilddrüsenhormonen begünstigt. Liegt bei Frauen in den Wechseljahren ein Eisenmangel vor, so kann der Organismus weniger Schilddrüsenhormone produzieren. Dies wiederum erschwert es dem Körper, Eisen aus der Nahrung zu verstoffwechseln und zu speichern. Da Schilddrüsenfehlfunktionen in den Wechseljahren gehäuft auftreten, steigt gleichzeitig auch das Risiko eines Eisenmangels. 

Liegt bei Ihnen ein Eisenmangel vor, so können Sie verschiedene Behandlungsmöglichkeiten in Erwägung ziehen. Oftmals genügt eine Ernährungsumstellung, um den Mangel auszugleichen, in manchen Fällen ist jedoch auch die Supplementierung von Eisen notwendig, damit Sie die Eisenspeicher wieder auffüllen. 

Eisenreiche Lebensmittel wie Sesam, Cashewkerne oder Hülsenfrüchte sollten täglich auf Ihrem Speiseplan stehen. Auch tierische Eisenlieferanten wie Rindfleisch oder Eier können Ihnen helfen, Eisenmangel zu behandeln. Wenn Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin-C-haltigem Gemüse oder Obst kombinieren, verbessern Sie die Aufnahme und Resorption von Eisen, wohingegen Calcium (Milchprodukte), Koffein (Kaffe oder schwarzer Tee), Phytinsäure (Soja oder Mais) oder Oxalat (Kakao oder Spinat) die Eisenaufnahme und -verwertung einschränken. Kombinieren Sie deshalb Ihre Gerichte geschickt und füllen Sie so ganz einfach Ihre Eisenspeicher wieder auf.