Libidoverlust in den Wechseljahren

Die Lust auf Nähe und Sex ist in jedem Alter gegeben. Doch statistisch gesehen, nimmt die Häufigkeit von Geschlechtsverkehr mit zunehmendem Alter ab. Im Durchschnitt haben Paare zwischen 40 und 50 Jahren nur noch halb so häufig Sex wie Paare zwischen 20 und 30 Jahren. Dennoch ist Intimität sehr individuell und persönlich. Was Menschen als „normal“ betrachten, entscheiden sie selbst allein. Aus diesem Grund ist der Begriff „Libidoverlust“ nur dann richtig gewählt, wenn die Betroffenen durch die Lustlosigkeit Einschränkungen verspüren. Häufig klagen Frauen über Schmerzen beim Sex, Frustration oder Stress. Bei Männern hingegen spielen Erektionsstörungen, verringertes Selbstwertgefühl und Ängste eine entscheidende Rolle. 

Trotz des Tabus wurden in den letzten Jahren zahlreiche Studien zum Thema „Libidoverlust in den Wechseljahren“ veröffentlicht. Fakt ist: Es gibt keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen der Hormonlage und der Libido. Allerdings hat der sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel Einfluss auf viele körperliche, geistige und seelische Funktionen. Diese Veränderungen können wiederum zu sexueller Unlust führen. 

Zu Beginn der Wechseljahre sinkt der Progesteronspiegel, im weiteren Verlauf des Klimakteriums bildet der Körper auch zusehends weniger Östrogene. Dadurch steigt die Konzentration von Androgenen (männlicher Sexualhormone). Eierstöcke und Nebennieren produzieren diese in geringen Mengen, doch aufgrund der sinkenden weiblichen Sexualhormone verändert sich das Verhältnis. Infolgedessen haben viele Frauen mit Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu kämpfen. Diese lassen die Lust auf Sex in den Hintergrund treten. Zudem bilden sich auch die Schleimhäute zurück und werden nicht mehr ausreichend befeuchtet. Das kann zu Schmerzen oder Blutungen beim Sex führen. Auch diese hormonellen Nebenwirkungen beeinflussen das Liebesleben negativ. 

Mit zunehmendem Alter leiden manche Frauen auch unter Erkrankungen wie Rheuma, Arthrose, Endometriose, Diabetes oder Psoriasis. Diese beeinträchtigen die sexuelle Aktivität. Denn bei allgemeinen Schmerzen, Druckgefühl im Unterbauch oder Blasenschwäche kommt nicht immer Lust auf Intimität auf. Darüber hinaus können auch Medikamentennebenwirkungen zu sexueller Unlust führen. 

Während der Wechseljahre sinkt nicht nur die Hormonkonzentration, bei vielen Frauen ist das gesamte Leben einer großen Veränderung unterworfen. Manchmal wird eine Ehe beendet oder die Kinder ziehen aus, oftmals gibt es auch berufliche Neuorientierungen. All dies kann zu Ängsten und Sorgen führen. Doch Sex beginnt im Kopf. Und wer diesen nicht frei hat, dem fällt es schwer, sich auf Intimität einzulassen. Darüber hinaus leiden viele Frauen in den Wechseljahren unter einem sehr geringen Selbstwertgefühl. Der Körper verändert sich und viele nehmen sich nicht mehr als attraktiv wahr. Das wiederum kann die Partnerschaft negativ beeinflussen und ebenso die Libido hemmen. 

Eine verringerte Libido in den Wechseljahren kann verschiedene Ursachen haben. Viele der kausalen Gründe lassen sich aber relativ einfach auf natürliche Weise behandeln. 

Mit einer gesunden Lebensweise, ausreichend Bewegung, einer guten Schlafhygiene und effizienten Entspannungsmaßnahmen können Sie viel tun, um das Liebesleben in den Wechseljahren wieder zu reaktivieren. 

• Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und achten Sie auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. Tanken Sie Energie aus komplexen Kohlehydraten und gesunden Fetten. Greifen Sie zudem öfter auf aphrotisierende Lebensmittel zurück, z. B. Austern, Feigen, Avocados und Kakao.
• Sport und Bewegung kurbeln das Herz-Kreislauf-System an. Zudem werden bei Aktivitäten verschiedene Glückshormone ausgeschüttet, die wiederum die Lust auf Sex erhöhen.
• Wenn Sie müde und erschöpft sind, ist das sexuelle Verlangen meist auch eher gering. Aus diesem Grund sollten Sie eine gute Schlafhygiene etablieren. Gehen Sie rechtzeitig ins Bett, stimmen Sie sich mit einem Ritual auf die Nachtruhe ein und vermeiden Sie Störfaktoren im Schlafzimmer.
• Entspannung ist die Grundvoraussetzung für eine gesunde Libido. Denn weil unsere Triebe noch urzeitlich ausgeprägt sind, kommt keine Lust auf, wenn Stresshormone dominieren. Nehmen Sie sich deshalb Zeit für entspannende und wohltuende Momente, z. B. Yoga, Meditation oder Waldbaden. Denn ein entspannter Geist lässt sich leichter verführen.

Ein gesunder Beckenboden ist das A und O – nicht nur für die Libido. Denn die starke Muskulatur erhöht die Durchblutung im Genitalbereich. Infolgedessen wird auch das Lustempfinden gesteigert. Darüber hinaus kann ein geschulter Beckenboden das Absinken von Blase und Gebärmutter verhindern, was wiederum weniger Schmerzen beim Sex bedeutet. Nicht zuletzt lässt sich durch einen gesunden Beckenboden Inkontinenz weitestgehend vermeiden. Gute Gründe, warum Sie also am besten bald einen Kurs zum Thema „Beckenbodentraining“ belegen sollten. 

Sexuelles Verlangen ist keine Frage des Alters oder der Hormone, sondern ein Thema der Beziehung. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Ängste und Sorgen zu besprechen. Denn nicht nur Frauen erleben körperliche und seelische Veränderungen während der Wechseljahre, auch Männer sind von Umbrüchen in der Lebensmitte betroffen. Missverständnisse können dazu führen, dass sich Frauen dann zurückgewiesen oder weniger begehrt fühlen. Darum ist das Einbeziehen des Partners oder der Partnerin wichtig. Nur so können beide ihre Bedürfnisse oder Wünsche äußern und Verständnis füreinander aufbringen.