Kaliummangel und Wechseljahre: Symptome, Ursachen und Tipps

Zur Therapie von Herzrasen, Herzstolpern oder Bluthochdruck in den Wechseljahren empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung, bei der besonders kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen. Dies kann bereits ausreichend sein, um das Herz-Kreislauf-System zu stabilisieren und Beschwerden zu lindern. Denn Kalium reguliert die Herzaktivität und normalisiert den Herzrhythmus, Magnesium wirkt sich positiv auf die Zell- und Nervenfunktion aus. Beide Vitalstoffe zusammen bilden eine gute Basis für Gesundheit in den Wechseljahren. Besonders viel Kalium liefern zum Beispiel Bananen, Kartoffeln und grünes Gemüse, wohingegen Vollkornprodukte, Nüsse, Reis und dunkle Schokolade reich an Magnesium sind. 

Jede Nervenzelle des Körpers benötigt Kalium. Denn bei einem Stimulus muss die Nervenzelle im Ruhezustand blitzschnell in einen Erregungszustand versetzt werden, damit sie den Reiz weiterzuleiten kann. Dies geschieht durch eine Veränderung ihrer Zellmembran. Kalium kann dann in die Zelle einströmen und den Reiz als elektrischen Impuls in den Nervenbahnen weitergeben. Dadurch ist es möglich, mithilfe von Kalium den Nervenzellzustand zu verändern und so verschiedenste Körperfunktionen zu steuern, vom Blutdruck über Puls bis hin zur Muskelspannung. Bei Stress wird dieses System allerdings sehr stark beansprucht, denn die Nervenzellen befinden sich in einem Zustand der Dauererregung, um besonders viele Reizweiterleitungen zu bewältigen. Das zehrt an den Kaliumreserven. 

Außerdem benötigt der Körper Kalium auch für die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin oder Serotonin. Diese Botenstoffe wirken unter anderem entspannungsfördernd und stimmungsaufhellend. Ein Mangel an Kalium, bedingt durch chronischen Stress, führt deshalb unter anderem zu Herzrasen, Muskelschwäche und Müdigkeit, aber nicht selten auch zu Angstsymptomen und Stimmungsschwankungen. Darüber hinaus können aus dauerhaftem Stress auch Schlafstörungen resultieren, welche wiederum zu Stress und somit zu einem erhöhten Kaliumverbrauch führen. 

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie auf ein adäquates Stressmanagement sowie ausreichend Schlaf achten. Das wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre emotionale Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre Kaliumkonzentration im Blut und somit auf Ihr Herz-Kreislauf-System.

Beim Abbau von Alkohol benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Dieses entzieht er den Organen. Um die Stoffwechselendprodukte dann aus dem Körper zu spülen, wird noch einmal Flüssigkeit benötigt. Durch die übermäßige Wasserausscheidung gehen dem Körper allerdings auch viele Elektrolyte, unter anderem Kalium, verloren. Aus diesem Grund sollten Sie in den Wechseljahren weitestgehend auf Alkohol verzichten und bei Genuss auf eine ausreichende Wasserzufuhr achten, um einem Kaliummangel vorzubeugen. 

Koffein wirkt stoffwechselanregend und harntreibend. Dadurch scheidet der Körper in manchen Fällen viele Nährstoffe ungenutzt wieder aus. Die Folge sind Mangelerscheinungen. Besonders häufig zeigen sich diese bei Kalium. Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die mehr als 150 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, ein bis zu 20-fach höheres Risiko für Kaliummangel haben. Viele leiden dann unter einer gestörten Muskelfunktion, Herzrasen, Appetitverlust und Erschöpfungszuständen. Aus diesem Grund ist es wichtig, in den Wechseljahren die Koffeinmenge auf ein normales Maß zu reduzieren und gleichzeitig auf eine ausreichende Kaliumzufuhr zu achten. 

Sport und Bewegung stärken das Herz, schützen die Gefäße, trainieren die Muskeln, kurbeln den Stoffwechsel an und heben die Stimmung. Idealerweise gehen Sie mindestens dreimal pro Woche joggen, schwimmen, radeln oder walken. Bauen Sie auch in den Alltag immer wieder Bewegung ein, insofern es möglich ist. Dies wirkt sich langfristig positiv auf Ihre körperliche, geistige und seelische Gesundheit aus. 

Wenn Sie unter starken Wechseljahresbeschwerden leiden, kann eine Hormonersatztherapie sinnvoll sein. Die synthetischen Hormone puffern starke Östrogenspitzen und lindern so viele Symptome, darunter auch Hitzewallungen, Herzrasen oder Stimmungsschwankungen. Allerdings ist diese Form der Behandlung nicht für alle Frauen geeignet und sie kann auch mit Nebenwirkungen verbunden sein. Lassen Sie sich deshalb unbedingt ausführlich von einem Gynäkologen oder einer Gynäkologin beraten.